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脖子前倾不垫枕头行吗 脖子前倾怎么矫正锻炼

来源:500彩票爱秀美2018-07-12 13:50:03编辑:桃子酱

【导读】:很多人有脖子前倾的毛病,侧面看体态显得很猥琐,脖子前倾怎么矫正?什么锻炼可以改善脖子前倾?脖子前倾不垫枕头行吗?除了平时注意姿态以外,还可以通过运动锻炼改善体态。

脖子前倾不垫枕头行吗

脖子前倾需要先去医院拍片判断一下是颈椎弯曲的问题还是驼背导致的,如果是驼背的话可以纠正,如果是颈椎弯曲导致的的话,作用不大。生活中大部分人脖子前倾是由于平时习惯性长时间的低头玩手机,睡觉时枕头过高,平时不锻炼导致的结果。除了要注意体态姿势之外,通过一些有效的运动锻炼来矫正也是很有效的方法。

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脖子前倾怎么矫正锻炼

其实不用太复杂,简单的三个动作就可以有效的改善体态前倾的毛病。以下简称为:收下巴、点头和 YTWL,动作虽然很容易,重在坚持,平时也要尽量避免不良姿势。

1. 收下巴

做收下巴的动作,让你有脖子后面被拉长的感觉,就像下面这样。

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动作过程中,下巴水平向后移动,确保你的眼睛和下巴保持水平,不要上下移动,每次保持 5 秒,重复 30 次。

当你做这个动作感觉很轻松后,可以尝试增加重力的负荷,如下图:

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2. 点头

除了收下巴,我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。

仰卧躺在床上(或瑜伽垫上),保持上述收下巴姿势的同时,做点头动作。

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整个过程要放松、缓慢,你会感受到颈后轻微的拉伸,每次保持 5 秒,重复 30 次。同样,如果想要进阶,可以让头部悬空对抗重力。

3. YTWL

这组动作的目的,是为了增强后背薄弱肌群的力量,能预防和改善驼背的姿势。

至于为啥叫 YTWL,看下图就明白了:

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整组动作注意保持对肩胛骨(后背两大块蝴蝶骨)的挤压,拇指朝上,上背挺直。每组由 Y 到 T 做 10 次,由 T 到 W 做 10 次,W 到 L 做 10 次,每次做 3 组。

改善日常姿势与习惯

要点一:调整办公桌椅、电脑的高度

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让你的显示器上1/3与眼睛水平,脸距电脑屏幕45-50厘米。

要点二:减轻背包

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尽量避免携带沉重的包。如果一定要携带较多事物,请选择可以将重量均匀的双肩背包,而不要使用单肩背包。

要点三:伸展身体

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无力你在工作、看电视或是使用电脑,每30分钟起身活动一下,可以很好地减少颈肩和背部压力。

要点四:使用护颈枕

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除了白天练习,不要忘记我们还有8小时在床上度过。选择一个能够保护脖子的枕头是很有必要的。

像下图这样的枕头,可以让你的头落在枕头中间,枕头底部弯曲的部分给脖子提供支撑保护。

要点五:站立姿势

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在站立时,两肩向后打开,收紧腹部肌肉(核心肌群)。挺直身体,弯曲膝盖以减轻臀部压力,穿着一双能很好支撑足弓的鞋。这些都有助于保持良好姿势,也能有效改善头前引体态。

要点六:行走姿势

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走路时,采取脚跟过渡脚趾的方式行走。保持下巴与地面平行,目视前方,不要盯着地面。挺直后背,收紧腹部。

要点七:尝试矫正支具

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可以在专业人士指导下,使用姿势矫正支具帮助肩膀恢复正确姿势,并养成身体习惯。

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